《江南style》骑马舞步不是人人适合

 

《江南style》骑马舞步不是人人适合
来源:99健康网
核心提示:红遍大江南北的《江南style》,除了歌红,人红,连MV中的骑马舞也是热火朝天。大街小巷似乎刮起了一阵大跳骑马舞之风。可是专家说了,跳骑马舞可得悠着点儿。
《江南style》长4分12秒,在这段时间中,招牌马步出现了80次以上。舞步看起来很简单,不用请教练,对着视频,人人都能比划几下。但严格来说,并不是人人都适合跳。
  大家把骑马舞的几个招牌动作分解开来,请浙江省中医院骨伤科副主任给大家分析一下。
  季医生今年35岁,和“鸟叔”同岁。他说,像他这个岁数,正好处在骨骼最坚硬的阶段,人体各方面技能均处于鼎盛期,所以这个舞鸟叔跳得很棒,但如果作为健身舞,或是中老年人来跳,就不太适合。
跳《江南style》算有氧运动吗?
  韩国科研机构在说明《江南style》的流行原因时认为,“《江南style》以3.6秒为一个周期,将五个音节重复4次,而整首歌中五个音节的核心节奏重复了100次以上,这样的节拍和人在慢跑半小时后的心率几乎同步,这也正是感觉最为兴奋的瞬间。人听到这个节拍后,会不自觉地晃动身体或跟着跳舞。”
  3.6秒为一个周期,意味着可能眼睛还没来得及眨一下(一般情况下,正常人每2~8秒就要眨眼一次),可能就要跳一次“马步”。
  这么快的频率,是不是也可以作为一项健身活动呢?杭州师范大学教师、浙江省大学生体育协会体操分会副秘书长认为不可行。
  健身最好是做有氧运动,而有氧运动的衡量标准是心率要达到150次/分钟,并且运动的时间要持续半小时以上。所以《江南style》只能算是一种娱乐,算不上有氧健身操。跳着开心一下没问题,但要是想减肥、想锻炼健身,慢跑、骑自行车、游泳的效果会更好。
多多跳舞,延年益寿
  骑马舞你还学不会?不可能!跳舞过程中,人处于运动状态,使心肌收缩力加快,心输出量增加、血流加快、呼吸也加深加快,对心肺系统是个很好的锻炼,轻快的音乐、欢乐的情绪,能松弛神经、肌肉的紧张度,使血液循环得到改善。迪士科、扭秧歌这类的舞蹈动作是以腰部的扭摆为轴心、带动上下肢的关节、肌肉群有规则、有节奏的运动,既锻炼了肢体组织,又能有效地防治骨质疏松,骨关节炎与肌肉萎缩等病变,还能增强内脏器官的功能,对提高生命活力,具有极佳的效果,骑马舞的确有着体育锻炼的效果。
招牌“马步”
膝盖持续受力相当于爬山
  动作分解:半蹲,手腕相搭。左踏一步,右踏一步,左边再连续踏三次,反复交换。“鸟叔”去美国,小甜甜布兰妮,也学了这个动作。
  医生点评:这个动作对膝关节要求很高,因为一直要半蹲着,这个动作在MV里出现的频率最高,要是按照全套动作完整做下来,膝盖承受的压力还是蛮大的。我自己试了一次,满头大汗。
  如果这个动作反复次数太多,对关节的影响就和登山差不多。持续的屈度会引起关节软骨的磨损,关节周围的肌腱和韧带的损伤。得过滑膜炎的人,尤其不适合这个动作。
热身动作
适合常坐办公室的人
  动作分解:手叉腰,来回摆动,左右踢腿。
  医生点评:这个动作不错。要是工作大部分时间是坐着,那么不妨隔段时间就起来活动一下,甚至去倒水的时候,就按照这个动作跳两下,活动一下身体,会觉得更精神,工作起来效率也高。
前马步
和晨练动作很相似
  动作分解:拉伸肌肉,后背挺直。
  医生点评:这个动作和很多人的晨练动作很相似,能锻炼腿部肌肉。但这和大家平时教给
  患者做的家庭运动疗法不一样,起不到治疗的作用。家庭运动疗法每个动作都做过临床实验,有针对性。《江南style》是快乐舞蹈,比较有趣,想通过《江南style》改善退变关节的现状,效果应该不会很好。
招牌“挥马鞭”
颈椎不好最好别试
动作分解:胳膊自然伸展,手腕转动,远处看,像在策马扬鞭。
  医生点评:挥鞭子这个动作,对肩周炎有帮助,但如果颈椎不好,千万不要轻易尝试。因为这个动作还需要脖颈一起转,所以可能对神经有较大刺激。
  另外,这个动作对身体的协调性要求很高。挥马鞭的同时,头在动、膝关节在动、腰在动、胯关节也在动。如果身体协调性不是很好,可能会损伤关节,或者小关节错位,比如扭到腰等等。