睡眠不足危害大 6秘方逐一补救

 

睡眠不足危害大 6秘方逐一补救
来源:中国网
核心提示:生活在灯红酒绿的社会,大家的睡眠无法得到保障。睡眠不足伤害大,身体健康伤不起。大家应该如何调理自己的身体呢?
睡眠不足危害大 6秘方逐1补救
  从爱迪生发明电灯后,人类“日出而作,日落而息”的规律,逐渐被改变。现代人更是随着社会节奏的改变,越来越晚睡。尤其是年轻人到凌晨1、2点才上床睡觉的不在少数。不管晚睡熬夜是为了工作、看书或玩乐,站在健康立场,“晚睡”埋下了未来意想不到的健康隐忧,引发许多疾病。有晚腄习惯的人,请检视身体是否有下列异状出现,及早做好健康促进,可将身体损伤降到最低。
晚睡 VS 眼睛老化
  晚睡要担心的眼睛老化问题:
  容易引发视力下降、视力模煳、干眼症、眼睛胀痛、视物变形扭屈或变小、视物颜色改变等。
  不得不晚睡时,降低眼睛受伤的小秘方:
  用眼1小时后,阖上双眼休息10~15分鐘,或轻轻按摩眼部四周。适量补维生素A的食物,可调节视网膜感光物质的合成,提高对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。富含维生素A的食物:绿色蔬菜、黄色蔬菜、胡萝干、肝脏、鳗鱼等。适量补维生素B的食物或维他命,对预防视力减弱有一定效果。富含维生素B的食物:瘦肉、动物肝脏、全谷类、豆类等。适量补充叶黄素食物,可以延缓视力衰煺。富含叶黄素的食物:深绿色蔬菜,例如菠菜、绿花椰菜及橙黄色蔬果,例如南瓜、柳橙等。
晚睡VS.皮肤老化
  晚睡要担心的皮肤老化问题:
  容易引发皮肤干燥、暗沈无光泽、脸色偏黄,出现皱纹、皮肤松垮,长青春痘、粉刺,长斑、黑眼圈、眼部浮肿、眼袋等。
  不得不晚睡时,降低皮肤受伤害的小秘方:
  有化妆的人,回家后先卸妆。晚睡熬夜者肌肤的水分及营养容易大量流失,所以要多补充水分及富含维生素C、胶原蛋白的食物。少吃盐、辛辣及重口味食物,避免水肿。适当保养,做好保湿,并敷面膜、眼膜,但敷的时间不宜过长。
晚睡VS.免疫力老化
  晚睡应担心的免疫力老化问题:
  容易引发免疫力下降、自律神经失调,及容易疲劳、精神不振、感冒、过敏、胃肠感染等。
  不得不晚睡时,降低免疫力受伤害的小秘方:
  避免压力囤积,结交可以吐露心事的好友。随时提醒自己要笑口常开。多摄取优质的蛋白质、蔬果、五谷杂粮、大蒜等,少吃甜食。泡约40℃热水澡,提升副交感神经,强化免疫力。持续运动且定时定量,过度剧烈运动反伤身。
晚睡VS.肠胃老化
  晚睡应该担心的肠胃老化问题:
  引发胃痛、消化不良、胃酸过多、胃溃疡等。
  不得不晚睡时,降低肠胃受伤害的小秘方:
  晚餐时间若是拖到8、9点,可在中餐及晚餐间,适量吃些点心,目的是降低夜间因肚子饿而损伤肠胃,及避开吃宵夜。难消化、刺激性高的食品要少吃,例如糯米类、发酵类食品及浓茶、咖啡等,以避免增加胃黏膜的伤害。可摄取富含酵素的新鲜水果汁或蔬菜汁。
晚睡VS.大脑老化
  晚睡应该担心的大脑老化问题:
  容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘,反应缓慢迟钝,甚至头痛、失眠,增加老人失智风险等。
  不得不晚睡时,降低大脑受伤害的小秘方:
  注意营养摄取,多选不饱和脂肪酸的食物,例如坚果类、黑芝麻、天然植物油等、避吃含有饱和脂肪酸的食物,例如红肉、动物油、全脂乳品等。补充含B群维生素的食物或维他命,能维护大脑的正常血液循环,提高记忆力,纾解压力。规律运动,可促进海马迴内新神经细胞产生。
晚睡VS.内分泌失调
  晚睡应该担心的内分泌失调问题:
容易引发甲状腺机能亢进或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宫内膜异位症、乳腺疾病、皮肤变差(如长青春痘、长斑)、糖尿病、前列腺增生、脱发、白发提早出现、失眠情绪起伏等健康问题。
  不得不晚睡时,降低内分泌受伤害的小秘方:要有足够、适当的营养,多吃新鲜蔬果、高蛋白质类食品及多喝水。保持心情愉快,避免情绪激动,不宜过度疲惫。晚餐后,少吃甜食。走出户外,规律运动。